심리학4 마음이 스끄럽고 힘들 땐 이렇게 해보세요 마음이 스끄럽고 힘들 땐 이렇게 해보세요: 세계 학자들의 제안1. 마음챙김 명상으로 현재에 집중하기하버드 의과대학의 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn) 교수는 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 프로그램을 개발했습니다. 그의 연구에 따르면, 하루 10-15분 동안 호흡에 집중하며 현재 순간에 머무르는 마음챙김 명상은 불안과 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다."마음챙김은 특별한 방식으로 주의를 기울이는 것입니다: 의도적으로, 현재 순간에, 판단 없이." - 존 카밧진실천 방법:편안한 자세로 앉습니다호흡에 집중합니다생각이 떠오르면 판단하지 않고 알아차린 후 다시 호흡으로 돌아옵니다처음에는 5분부터 시작해 점차 시간을 늘려갑니다연구 결과, 8주간의 마음챙김 명상은 뇌의 편도체(감정 조절 담당) 활동을 .. 2025. 3. 27. 심리학에서의 홀론(Holon): 전체이면서 부분인 존재 심리학에서의 홀론(Holon): 전체이면서 부분인 존재1. 홀론의 기본 개념홀론이란 무엇인가?'홀론(Holon)'이라는 용어는 그리스어 'holos'(전체)와 접미사 'on'(부분, 입자)의 합성어로, 헝가리 출신 영국 작가이자 철학자인 아서 케슬러(Arthur Koestler)가 1967년 그의 저서 "유령기계(The Ghost in the Machine)"에서 처음 소개했습니다. 홀론은 독특한 특성을 가진 개념으로, **"그 자체로는 하나의 전체이면서 동시에 더 큰 시스템의 부분"**이라는 양면성을 지닙니다.홀론의 핵심 특성:자율성: 홀론은 독립적인 개체로서 자체적인 기능과 규칙을 가집니다.종속성: 동시에 더 큰 시스템에 종속되어 그 시스템의 목적에 기여합니다.전체-부분 이중성: 바라보는 관점에 따라.. 2025. 3. 27. 피아제의 인지발달론: 아이의 뇌는 어떻게 '업그레이드' 되는가? 피아제의 인지발달론: 아이의 뇌는 어떻게 '업그레이드' 되는가?피아제란 누구?장 피아제(Jean Piaget)는 스위스의 발달심리학자로, 아이들의 사고 발달 과정을 체계적으로 연구한 '아동 심리학의 아버지'예요. 그는 아이들이 어떻게 생각하고 이해하는지에 대해 깊이 관찰하고 이론을 만들었습니다.인지발달론의 핵심 개념1. 도식(Schema): '뇌속의 파일 폴더'아이들이 세상을 이해하기 위해 만드는 인지적 구조예시: 아기가 젖병을 보면 '마시는 것'이라는 도식을 활성화2. 동화(Assimilation): '기존 폴더에 새 파일 넣기'새로운 정보를 기존 지식 구조에 넣는 과정예시: 아이가 고양이를 보고 "강아지!"라고 부르는 것 (네 발 동물 도식에 고양이를 넣음)3. 조절(Accommodation): '폴.. 2025. 3. 27. 엘리스의 ABCDE 모델: 우리 마음의 GPS 사용설명서 🧠 엘리스의 ABCDE 모델: 우리 마음의 GPS 사용설명서안녕하세요, 여러분! 오늘은 우리 마음속 내비게이션 시스템이라고 할 수 있는 '엘리스의 ABCDE 모델'에 대해 재미있게 알아볼게요. 머리 아픈 심리학 용어는 잠시 내려두고, 일상에서 써먹을 수 있는 마음 조종법을 함께 배워봅시다! 🚀🌟 엘리스는 누구? 우리 마음의 메카닉!먼저, 이 멋진 모델을 만든 '알버트 엘리스(Albert Ellis)'를 소개할게요. 그는 1950년대에 합리적 정서행동 치료(REBT: Rational Emotive Behavior Therapy)라는 심리치료법을 개발한 심리학자예요. 쉽게 말하면, 그는 우리 마음의 자동차 정비공 같은 사람이랍니다! 고장 난 생각 엔진을 고쳐서 우리 마음이 더 부드럽게 달릴 수 있게 도.. 2025. 3. 27. 이전 1 다음
