명상2 마음이 스끄럽고 힘들 땐: 마음챙김 명상으로 현재에 집중하기 마음이 스끄럽고 힘들 땐: 마음챙김 명상으로 현재에 집중하기현대 사회에서 우리는 끊임없는 정보의 홍수와 빠른 생활 속도 속에서 살아가고 있습니다. 이로 인해 많은 사람들이 불안, 스트레스, 우울감을 경험하고 있습니다. 마음이 스끄럽고 힘들 때, 세계적인 학자들과 연구자들은 '마음챙김 명상'을 가장 효과적인 방법 중 하나로 제시합니다.마음챙김 명상이란 무엇인가?마음챙김(Mindfulness)은 비판단적인 방식으로 현재 순간에 의도적으로 주의를 기울이는 것을 의미합니다. 하버드 의과대학의 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn) 교수는 현대 마음챙김 운동의 선구자로, 1979년에 마음챙김 기반 스트레스 감소(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) 프로그램을 개발했습니다."마.. 2025. 3. 27. 마음이 스끄럽고 힘들 땐 이렇게 해보세요 마음이 스끄럽고 힘들 땐 이렇게 해보세요: 세계 학자들의 제안1. 마음챙김 명상으로 현재에 집중하기하버드 의과대학의 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn) 교수는 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 프로그램을 개발했습니다. 그의 연구에 따르면, 하루 10-15분 동안 호흡에 집중하며 현재 순간에 머무르는 마음챙김 명상은 불안과 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다."마음챙김은 특별한 방식으로 주의를 기울이는 것입니다: 의도적으로, 현재 순간에, 판단 없이." - 존 카밧진실천 방법:편안한 자세로 앉습니다호흡에 집중합니다생각이 떠오르면 판단하지 않고 알아차린 후 다시 호흡으로 돌아옵니다처음에는 5분부터 시작해 점차 시간을 늘려갑니다연구 결과, 8주간의 마음챙김 명상은 뇌의 편도체(감정 조절 담당) 활동을 .. 2025. 3. 27. 이전 1 다음
